Nordic walking hole

Nordic walking má oproti obyčejné chůzi hned několik výhod. Nejen že při ní výrazně odlehčíte kloubům dolních končetin a ulevíte si od bolestí zad, ale díky zapojení svalů paží a trupu také vzroste intenzita pohybu. I na rovině tak můžete dosáhnout podobné zátěže jako při pomalém běhu. Zvyšuje se trénovanost celého organismu – obecná vytrvalost.

V posledních letech se Nordic walking chůze i u nás zařadila mezi velmi oblíbenou, navíc zdraví prospěšnou, aktivitu, kdy při správné technice je využíváno až 90% svalů v těle.

Technika Nordic walking chůze:
HLAVA je vzpřímená
RAMENA se aktivně pohybují vpřed a vzad, nevytahují se vzhůru
TRUP je v mírném náklonu dopředu, horní část trupu rotuje proti spodní
BOKY se pohybují vpřed s vykračující nohou
KOLENO oporové nohy je v okamžiku došlapu mírně pokrčené (jeho propnutí patří mezi nejčastější chyby)
ODRAZ HŮLKAMI je aktivní, těsně za tělem uvolněte úchop madla, začněte rukama tlačit do poutek a odraz ukončete až, když je paže napjatá (poutka musejí být dostatečně utažená)

Správnou délku hole vypočítáte tak, že svou tělesnou výšku vynásobíte koeficientem 0,68.
TABULKA PRO VÝPOČET:
Délka hole /cm/Pro tělesnou výšku /cm/
105150 - 155
110160 - 165
115170
120175 - 180
125185
130190 - 195

Nordic Walking hole by měly mít:
- ergonomicky tvarované madlo (nejlépe alespoň částečně korkové)
-odepínatelné poutko s možností dotažení
-použité odlehčené, ale kvalitní materiály (slitina hliníku nebo karbon)
-součástí by měla být také zkosená gumová krytka, která se na hrot navléká při chůzi po tvrdém povrchu

Nordic walking hole se používají:
- při problémech se zády (provozování Nordic Walkingu je dokáže výrazně upravit)
-pro posílení nejen fyzické zdatnosti, ale také imunity
-zpestření běžeckého tréninku
-využití v rámci rehabilitace (postupné zatěžování po zranění)
-při regulaci osobní hmotnosti - chůze: 280cal/hod., NW chůze: 400cal/hod

Kolik toho nachodíme za den?
3 333 kroků – na obranu „před naprostým shnitím“ by měl udělat snad i „chromý člověk“
10 000 kroků – pro udržení základní fyzické kondice
15 000 kroků – chcete-li zhubnout

Nordic walking hole Adresa : http://www.alpisport.cz/cz/kategorie/nordic-walking-hole.aspx
Kategorie: Sport
Klíčová slova: nordic walking hole
Uloženo: 08.03.2012

Hodnocení (jako ve škole)

Tip: nejlepší výběr dovolených 2024

	Hlasuj:	1	2	3	4	5
Hodnocení recenze:	2
Hodnocení webu:	1